nogi 2

[...] na maszynach . 3 dieta =50 % sukcesu http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 4 mało na barki ćwiczeń nie możesz tak pakować: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html albo tak ? pon klata + tric wt nogi sr przerwa czw plecy + bic pt barki + kaptury Zmieniony przez - konradek55 w dniu 2008-01-12 14:30:54

[...] -unoszenie sztangi przed siebie na prostych ramionach -wspięcia na palcach CZWARTEK: -brzuszki PIąTEK: -wiosłowanie ze sztangą -podciąganie sztangielek do boku -podciąganie na drążku z podchwytem i nachwytem SOBOTA: -nogi na prasie -przysiady ze sztangą -zginanie nadgarstków ze sztangą (różne warianty) Czy da sie to jakoś pozmieniać?/ POMóżCIE

1 dzień - Nogi, łydki, brzuch 2 dzień - Klatka, triceps 3 dzień - wolne 4 dzień - Plecy, kaptury, brzuch 5 dzień - wolne 6 dzień - Barki, biceps Chyba że zamiast wolne w piątym dniu dać barki z bicepsem, 6 dzień wolne a 7 (w tym wypadku jakbym zaczynał od poniedziałku czyli niedziela) odpoczątku .

Sparingi w uderzanych wg mnie powinno dużo później się wprowadzać, sparing bez ochraniaczy z low kickami jest bez sensu... już nie chodzi o to że jak masz nie obite nogi (a w ochraniaczach i tak by Ci obili porządnie) tylko jak ktoś wyżej napisał trafisz śródstopiem w łokieć i możesz sobie krzywdę zrobić, albo piszczelem w kolano to będziesz miał [...]

[...] , czasem po treningu białko Jak rozłożyć trening ,żeby nie palić (lubię biegać), przybrać mięśnia i siły bez brzucha , mój pomysł to: DT: standardowo duża partia (klatka,nogi,plecy) + 1 lub 2 małych po 3-4 ćwiczenia na każdą partię, 12-10-8 powtórzeń (ciężar coraz większy) DNT: bieganie ,rozważam trening HIIT, lub też pseudo interwały (biegnę [...]

[...] a przekonasz se ze efekty nie sa gorsze jakbys poswiecal czas na oddzielne cwiczenie.(WODYN na poczatku mojej przygody z silownia dal mi kilka wskazowek z ktorych korzystam do tej pory) Na nogi za duzo? ewentualnie wykroki wywalic i tyle.Co do bica to dales 3cw yle ze dubel jest, modlitewnik i uginanie stojac? nie sa potrzebne albo jedno albo 2.

[...] wystarczą, ułoz zupełnie nowy plan i w klej go do oceny. rozkład grup moze byc taki; dzien 1 i 3 ; klatka, barki, triceps, lydki, brzuch. dzien 2 i 4; plecy, biceps, nogi. wlóz w to odpowiednie ćwiczenia i jazda... poczytaj troszkę w <<Odżywianiu>> bo białko to nie wszystko co ci jest potrzebne by budować masę czy siłę. ...no [...]

[...] je dwa razy w tygodniu. Gdzie triceps? Obwód ramienia to w znacznym stopniu własnie triceps! Proponuje 3 razy w tygodniu -klatka+triceps -plecy+biceps -barki+kaptury+nogi Na zakończenie każdego treningu ABS, hantle z regulowanym i w miare okazałym obciążeniem musisz sobie skombinować. Na duże partie 3x4, na małe 2,3x3(ćwiczenia x serie). [...]

[...] znaleźć odpowiednie miejsce na łokieć żeby można było swobodnie oddychać.Zacznij od nóg szeroko rozstawionych w kształcie litery V jak opanujesz równowagę to wtedy dopiero nogi złączysz ze sobą, tak jak tutaj http://pl.youtube.com/watch?v=g2OsbDvvch0 Spróbuj także od razu to: http://pl.youtube.com/watch?v=47o-axuq2xo&feature=related Można [...]

Powinieneś zrobić na nogi 30-40 serii na splicie. Ale ok, jeśli takie są założenia Total Stagnation training, to rób jak uważasz. A i co do regresu- zdejmujesz 20 kg i 2 powtórzenia więcej tylko? Opyerdalasz się niemiłosiernie... Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-08-04 18:34:36

[...] do karku Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku wiosłowanie na wyciągu poziomym Prostowanie ramienia w opadzie tułowia Ściąganie oburącz linki wyciągu 3.Piatek nogi wykroki ze sztangielkami Prostowanie nóg w siadzie cos takiego jak wyzej tylko, ze odwrotnie (czyli pewno długłowe) zobacz czy dasz rade robic np zurawia dodaj syzyfki [...]

sorki chodziło mi o przerzut a niestety stać na rękach nie potrafie i nie moge się nauczyć ze stania na rękach a jeśli chodzi o przewroty w przód z ziemi to nie ma problemu no niestety gorzej z tym przerzutem mam pytanie a czy wykonywanie np. po 20 mostków dziennie pomoże mi w wykonywaniu przerzutu czy ułatwi mi to przerzucić nogi przez głowe

weług mnie ten plan wymaga poprawek. Jeżeli ćwiczysz ok 3 miechów bądź 2 to radze ci abyś rozplanował sobie trening inaczej. Jeżeli ćwiczysz 4 razy w tygodniu to powinieneś rozłożyć sobie trening na poszczególne partie mięśniowe. Poniedziałek (klatka piersiowa i triceps) Środa (Biceps i Plecy) Czwaretek ( Barki i Nogi) Sobota (Brzuch i Kaptury). [...]

[...] powt. uginanie ramion ze sztangielkami 5 serii 12;10;10;8;6 powt. 3serie 10 (mlotkowo) uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem maks. ilosc poiwtórzeń 3.barki i nogi: wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 5 serii 12;10;8;8;6 4 serie 12,10,8,6 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 5 serii 12;10;10;8;8 jw daj unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] gainery białko kreatyna aminokwasy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING 4 razy w tyg pon biceps plecy wtorek klata czwartek barki kaptury piatek triceps nogi co rugi dzien brzuch 9. CEL CYKLU: przyrost siły i masy delikatnie zeby porobiło 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: cykl na odzywkach gainer [...]

Barki zrób po klatce.Nogi zostaw same i zacznij je ćwiczyć jak człowiek, bo 2 ćwiczenia na połowę ciała to jakiś żart.Dodaj wykroki, uginanie podudzi i coś na łydkę.Nie, to nie jest za dużo.

No możesz jechać pull/push/legs/off/pull/push/legs/off ale wtedy musisz zadbać o dobre odżywianie i regenerację bo łatwo o przetrenowanie. Plecy 4-5 ćwiczeń, nogi z łydkami nawet 7, barki 3-4, klatka 3-4, ramiona 2-3, tak aby zmieścić się w seriach które wymieniłem Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-20 23:09:24

[...] Zrobilbym tak 1 uginanie ramion ze sztanga prog 12,10,8,8, 2 uginanie ramion chwytem mlotkowym ze sztangielkami 3x10, modlitewnik 3x10 Przy barkach doloz cos na tylny akton np odwrotny butterfly Przy nogach zrobilbym najpierw wypychanie na suwnicy a potem przysiady Martwy nie jest cwiczeniem na nogi i nie bardzo mi sie widzi robienie go z nogami

nogi nie są z barkami jest 5 treningów, środowy trening sam zmodyfikowałem (widać źle było po 2 ćw) czyli: 3)Środa - Bic + Tric Uginanie ramion sztanga lekko łamana stojąc 3x15 Uginanie ramion sztangielkami stojąc (młoty) 3x15 Wyciskanie sztangielki w siadzie (francuskie - jednorącz) 3x15 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x15 trening był [...]

bkss co do dołka w klacie wszystko da sie skorygować :D ... rób takie ćwiczenie kladziesz sie na skosie na (np .prawym boku jak bys spac chcial na boczku) nogi usatwiasz tak, że prawa stopa stoi całą powieszchnią na ziemii a lewa zgięta w kolanie tak ze prawie tyłka dotykasz pięta na ławie postawiona też całą powieszchnią stopy ... w prawą ręke [...]